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Faz parte das vontades de mudança que chegam com o Ano Novo, mas nem
sempre é bem sucedida. Estamos a falar de deixar de fumar, um problema de muitas pessoas e, muitas vezes, difícil de conseguir! Sabe que cada cigarro que fuma tira-lhe 7 minutos de vida? Pense nisso e veja o que o tabaco faz à sua Saúde e à sua VIDA!
Calcula-se que 1 em cada 3 adultos, em todo o mundo, são fumadores e que
mil milhões de fumadores são homens e 250 milhões de mulheres.

O tabaco é responsável por :
 90 de todos os cancros do pulmão;
 75% das bronquites crónicas e enfisema pulmonar
 25% das doenças isquémicas cardíacas
A mortalidade associada ao tabaco tem vindo a aumentar:
 Em 1950, o consumo de tabaco foi responsável por 300 mil mortes no mundo;
 Em 1975, o número de mortes devidas ao consumo de tabaco foi
superior a um milhão;
 No ano 2000 estima-se que tenham morrido mais de cinco milhões de pessoas devido ao tabaco

As vantagens de deixar de fumar são imediatas e vão aumentando
consoante o tempo que estivermos sem fumar. Como exemplo:
 Basta um dia sem fumar para que a tensão arterial melhore;
 Se um fumador deixar de consumir tabaco durante um ano, reduz o risco de enfarte para um ano;
 Se deixar de fumar durante 5 anos o risco de AVC torna-se igual ao dos não fumadores
 Se estiver 10 anos sem fumar, o risco de cancro de pulmão reduz para metade;
 Se ficar 15 anos sem fumar o risco de enfarte torna-se igual ao dos não fumadores

Deixar de fumar não é fácil e em muitos casos é necessário pedir ajuda. Há
diferentes métodos e terapêuticas de cessação tabágica que, se vir que não
é capaz sozinho, pode implementar.

Antes, porém, siga os 15 passos que são indicados pela DGS e veja se o ano de 2019 vai ficar na sua história de vida, como o ano em que deixou de fumar :

  1. Motivação;
  2. Conheça os seus hábitos tabágicos;
  3. Marque uma data para deixar de fumar;
  4. Anuncie publicamente que vai deixar de fumar;
  5. Nas semanas anteriores reflita sobre a decisão;
  6. No dia D deixe mesmo de fumar;
  7. A partir da data marcada retire da sua vida qualquer objeto
    relacionado com o tabaco;
  8. Aprenda a relaxar, sem cigarro, controlando a respiração;
  9. Pense dia a dia que vai deixar de fumar;
  10. Aumente diariamente o nível de atividade física;
  11. Faça uma alimentação saudável;
  12. Elimine ou reduza a ingestão de café ou bebidas alcoólicas;
  13. Evite estar próximo de fumadores;
  14. Tenha cuidado com os chamados “momentos perigosos”;
  15. Guarde, diariamente, num local visível, o dinheiro que gastaria em
    tabaco

Decida deixar de fumar. Nós estamos cá para o ajudar. Aconselhe-se connosco!

Fontes: DGS e ARS