Dormir Bem - Porque é Essencial para a Saúde

O sono é essencial em todas as idades, tem um grande impacto na saúde física e mental. É importante aprender mais sobre a quantidade, qualidade e timming certos do sono, assim como as doenças a ele associadas. É um problema recorrente, que se verifica num número elevado de pessoas. Acontece sob a forma de insónias, despertares antes da hora, sono agitado e poucas horas de sono. Mais de metade dos portugueses admite ter problemas de sono.

Durante o sono, o corpo está longe de estar parado. O cérebro é reparado durante a noite, em todas as idades. Sem este processo, não conseguiríamos processar novas informações no dia seguinte. Assim, uma noite bem dormida é essencial para o sucesso escolar e profissional.

Na infância e adolescência, esta fase do dia é determinante para o crescimento. Contribui para sermos mais criativos, estarmos mais concentrados nas tarefas do dia-a-dia e para tomarmos melhores decisões. 

Além do cérebro, também o coração e os vasos sanguíneos são reparados durante o sono. As hormonas são também reguladas durante o sono, sendo essenciais para várias funções do nosso corpo. O aumento do risco de diabetes é apenas um dos problemas que pode acontecer após uma disfunção hormonal provocada por problemas no sono. Iremos identificar já a seguir as principais consequências de uma série prolongada de noites mal dormidas. 

A forma mais eficaz de analisar a qualidade do seu sono é fazer uma auto-avaliação de como se sente de manhã, ao acordar. Se se sente cansado, é sinal que algo correu mal. Existem outros parâmetros que nos podem ajudar: em média, um adulto deve adormecer em 30 minutos ou menos, dormir profundamente durante a noite e despertar no máximo uma vez (voltando a adormecer em menos de 20 minutos). 

Identificamos então algumas das consequências mais comuns quando o nosso sono não tem quantidade ou qualidade adequadas:

• Menos concentração e dificuldade aprendizagem

• Riscos de segurança, nomeadamente se operarmos veículos ou máquinas

• Redução da libído

• Mais tendência a desenvolver uma depressão

• Pele com aspeto envelhecido

• Obesidade ou excesso de peso

• Problemas cardiovasculares

Caso tenha dificuldade em dormir, aconselhe-se com os nossos farmacêuticos. Existem soluções adequadas a cada problemas, muitas delas com base em produtos naturais. Deixamos mais alguns conselhos:

• Tenha rotinas, procure ir para a cama e levantar-se sempre à mesma hora

• Procure o seu equilíbrio perfeito quanto ao número de horas de sono 

• O quarto deve ter um ambiente calmo, com pouca ou nenhuma luz e sem ruído

• Nada de tecnologias antes de ir para a cama (muito menos na cama)

• Não tome quaisquer produtos que contenham cafeína ou álcool nas horas antes de ir para a cama

Tem problemas de sono? Estamos aqui para o aconselhar. Entre em contacto connosco através dos diferentes canais disponíveis.

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